快適な睡眠でストレス解消　ストレス解消・発散の秘訣

日常のストレス解消

快適な睡眠でストレス解消

不安であったり、悩み事などがあると、夜なかなか眠ることが出来なくなってしまいます。この睡眠不足が続いてしまうと、疲労感であったり、頭痛や胃腸トラブルなどといった悪い症状が次々現れ、精神的なストレスも溜まります。

このように睡眠不足というのは生活リズムを乱すというだけではなく、交感神経が興奮してしまいストレス反応を引き起こしていきます。ストレスホルモンというのは睡眠を邪魔してしまうという働きもあり、夜中に度々目を覚ましてしまうというような事もあります。やはり、規則正しい生活としっかりとした睡眠を取るということが、ストレスのない生活の大切なポイントです。

睡眠不足であったり、不眠症を解消していくには、心身共にリラックスしていくことです。寝るときにリラックスできる音楽を聞いたり、アロマなどを炊くというのも良いでしょう。

また照明を必ず薄暗くして、早めの時間に布団に入りましょう。寝る前にできればゆっくりと入浴するというのも理想的です。また、毎日三十分ほどでいいので、軽く運動をしていき、適度な疲労感を得ることと、食事に対しても充分気を配りましょう。

また、眠りにはノンレム睡眠というものと、レム睡眠というもののニ種類あり、ノンレム睡眠というのは体も脳もしっかり休んでいる深い眠りで、レム睡眠というのは体は眠っているのですが脳は起きているというような状態です。このニつの眠りというのは九十分一サイクルで通常四回から五回は繰り返されています。ぜひ、快適な睡眠によってその日一日の疲れを取りましょう。

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